เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน อาจทำให้นอนไม่หลับ


หลายๆคนชอบใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในเวลากลางคืน

แต่ทราบหรือไม่ว่า การที่เราจ้องดูหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในช่วงเวลาก่อนนอนนั้น อาจส่งผลทำให้เรานอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทได้

เพราะแสงสีฟ้า (blue light) จากหน้าจอนั้นจะมีผลยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่จะส่งสัญญาณบอกสมองของเราว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ก็คืองดใช้งานหน้าจอในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

แต่ถ้ามีความจำเป็นตัองทำงาน หรือว่าถ้าเกิดทนไม่ไหว ยังไงก็เลิกเล่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตในช่วงเวลาก่อนนอนไม่ได้จริงๆแล้วล่ะก็ เรายังพอมีทางออกค่ะ

การเปิดโหมด Night Shift ใน iPhone และ iPad

หรือ การใช้ app เช่น Night Shift หรือ Twilight สำหรับระบบ Android

จะตัดการปล่อยแสงสีฟ้าออกมาจากหน้าจอ

บางคนที่ไม่คุ้นเคยอาจจะรู้สึกหน้าจอดูสีแปลกๆ แต่ไม่นานก็จะชิน

การลดหรือตัดแสงสีฟ้าออกไปนั้น นอกจากจะช่วยทำให้เราใช้หน้าจอได้อย่างสบายตามากขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

รศ.พญ. มัญชิมา มะกรวัฒนะ

#แสงสฟา

บทความที่เกี่ยวข้อง