เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน อาจทำให้นอนไม่หลับ

April 4, 2017

 

 

หลายๆคนชอบใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในเวลากลางคืน 

 

แต่ทราบหรือไม่ว่า การที่เราจ้องดูหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในช่วงเวลาก่อนนอนนั้น  อาจส่งผลทำให้เรานอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทได้ 

 

เพราะแสงสีฟ้า (blue light) จากหน้าจอนั้นจะมีผลยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่จะส่งสัญญาณบอกสมองของเราว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

 

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ก็คืองดใช้งานหน้าจอในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 

แต่ถ้ามีความจำเป็นตัองทำงาน หรือว่าถ้าเกิดทนไม่ไหว ยังไงก็เลิกเล่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตในช่วงเวลาก่อนนอนไม่ได้จริงๆแล้วล่ะก็ เรายังพอมีทางออกค่ะ

 

การเปิดโหมด Night Shift ใน iPhone และ iPad

 

หรือ การใช้ app เช่น Night Shift  หรือ Twilight สำหรับระบบ Android 

 

จะตัดการปล่อยแสงสีฟ้าออกมาจากหน้าจอ

 

บางคนที่ไม่คุ้นเคยอาจจะรู้สึกหน้าจอดูสีแปลกๆ แต่ไม่นานก็จะชิน

 

การลดหรือตัดแสงสีฟ้าออกไปนั้น นอกจากจะช่วยทำให้เราใช้หน้าจอได้อย่างสบายตามากขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

 

รศ.พญ. มัญชิมา มะกรวัฒนะ

 

Please reload

บทความที่เกี่ยวข้อง

Please reload